马王堆导引术（马王堆导引术口诀表）

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1、国家体育总局组织专家编创的，健身养生效果很明显。具体的健身气功有：易经经；五禽戏；六字诀；八段锦；导引十二法；十二段锦；大舞；马王堆导引术；太极养生杖。

2、易筋经：易筋经源于我国古代中医导引术，具有强健体魄、预防疾病的效果，长期以来在佛家及民间习武人士之间广为流传。《易筋经》是一部介绍强身健力导引法的专著，晚至清道光间始有刻本。

3、目前流行的主要健身气功有九种：健身气功.易筋经；健身气功.五禽戏；健身气功.六字诀；健身气功.八段锦；健身气功.十二段锦；健身气功.大舞；健身气功.导引养生功十二法；健身气功.马王堆导引术；健身气功.太极养生杖。

”普及太极拳，对缓解压力，放松身心、促进气血循环，帮助实现延年益寿很有好处。在不知不自觉中进入练太极的美好意境，能自然而然地获得健康，精神更会在不知不觉中得到滋养。

《马王堆导引》十二个动作，是根据经络十二正经的顺序排列的。起势注意事项：松静站立，自然呼吸。面容安详，内心平静。第一式挽弓注意事项：沉肩同时要顶髋，不可过分做拉牵，开吸合呼加意念，中府尺泽拇指端。

健身气功·马王堆导引术是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，由上海体育学院承担研究任务。

《马王堆导引》十二个动作，是根据经络十二正经的顺序排列的。挽弓，锻炼手太阴肺经，可疏肝宣肺，对慢性支气管炎等有一定疗效。引背，锻炼手阳明大肠经，有活络肩颈部、舒畅胸胁的作用。

左脚开步，松颈站立，两臂外旋，上托，内旋下按；旋腕，托，按；旋，托，按。

两掌按推缓起身，动作协调要均匀，仙鹤起落展翅舞，肩带双臂动全身。

动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。本书对健身气功·马王堆导引术的功法源流、特点、基础和技术要领作了全面介绍，是全民健身活动中习练健身气功的统一教材。

要动息相随，动缓息长，息息到脐，有如神龟吐纳。马王堆导引术要求以自然呼吸为基础，以形导气，意引气行，导气令和，引体令柔，随着俯仰、扭转、提落、折叠动作力度加大，呼吸更加深细匀长，进而过渡到腹式呼吸。

马王堆导引术口诀如下：基本手型掌：五指微屈稍开分，掌心微含自然伸。勾手：五个指头自然弯，同时往外鼓手腕。基本步型开步：两脚开步平行站，内侧间距同肩宽。后坐步：后坐一腿屈半蹲，另腿直膝自然伸。

马王堆导引术动作详解如下：守神静立。宽衣松带，舌抵上腭，双手重叠于丹田处，男以左手贴丹田，女以右手贴丹田，全身放松，下颌微收，双脚平行开立。周天运转。

折阴，锻炼足厥阴肝经，以强腰固肾、疏通肩臂，利于肩部疾病。修炼马王堆导引术的人，如果能把经脉理清，按照经络理论来了解，就能把身体、呼吸、心脏、肌肉、十二条经脉都联系起来，就能更好地发挥这门功夫的作用。

健身气功·马王堆导引术是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，由上海体育学院承担研究任务。

健身气功·马王堆导引术。健身气功·大舞。健身气功·明目功（青少版、成人版）。十校园五禽戏（小学版、初中版、高中版）。

健身气功马王堆导引术的编创以整体观为指导，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的。整套功法柔和缓慢，动作舒展大方、富于变化，并多旋转屈伸的练习，可以为习练者营造出惬意的练功意境。

1、3年，湖南长沙马王堆三号墓出土了两件令人注目的气功文献，其中之－就是绘制在丝帛上的《导引图》（彩图九）。《导引图》的主人是汉代一位有名望有地位的贵妇人。

2、马王堆三号汉墓出土的《导引图》是一幅高50厘米，长约100厘米的细笔彩绘帛画，画面4层，各层11人形，共有各种形态的导引人物图像44幅，只有约30幅可以辨认。

3、《导引图》是1974年湖南长沙马王堆三号汉墓出土，现存最早的一卷道家保健运动的工笔彩色帛画，为西汉早期作品。

4、4年湖南长沙马王堆3号汉墓出土的帛画《导引图》，乃是了解汉代导引发展的极其珍贵的资料。当今体操中的一些基本动作，在《导引图》中大抵也能见到；也可以说这是迄今所发现的最早最完整的古代体操图样。

5、马王堆三号汉墓出土医书计有《五十二病方》、《养生方》、《杂疗方》、《导引图》、《胎产方》、《却谷食气》、《阴阳脉死候》、《脉法》、《足臂十一脉灸经》、《阴阳十一脉灸经》(有甲乙两种本子)等等。

6、长沙马王堆三号汉墓出土的《导引图》中绘有四十余种导引姿态图像。隋·巢元方《诸病源候论》中载有导引法二百六十余条。书名。①1973年长沙马王堆三号汉墓出土的西汉初年的帛画，是迄今我国最早的导引图谱。